Jak postupně začít cvičit – Pro radost a pro zdraví

Cvičení je skvělý způsob, jak dostat do kondice naše tělo, ale i mysl. Krom posílení našeho těla nás po cvičení čeká i odměna v podobě lepšího spánku, lepší nálady a lepší mentální výkonnosti. Všechny ale známe ty chvíle, kdy zatoužíme začít cvičit a dělat něco dobrého pro sebe, ale mnohdy se k tomu buď vůbec neodhodláme, nebo naopak hned ze začátku přemrštíme naše cíle a z pravidelného a zdravého cvičení velmi brzy sejde. V tomto článku se dozvíte, jakým způsobem můžete zkusit začít pravidelně cvičit tak, aby vám to dělalo radost a aby vám to vydrželo. Rady vychází z mé osobní zkušenosti.

Mějte vše připravené

Aby vás cvičení hned ze začátku neodradilo, je dobré mít vždy přiravené vše, co k cvičení potřebujete. Mně nejlépe funguje mít doma neustále na zemi připravenou podložku na cvičení a na ní složené oblečení, ve kterém ráda cvičím. Kdykoliv se mi zachce cvičit, mám vše připraveno a nic mě od toho nezdrží. Společně s oblečením můžete mít připravené i pomůcky pro vaše cvičení, jako jsou odporové gumy, činky, či jiné drobnosti. Tyto věci nejsou nutné, ale vždy je dobré moct si cvičení něčím obohatit a udržet ho zábavné.

Vymyslete si vlastní cvičební plán (Případně si ho nechte připravit odborníkem – ze začátku doporučuji)

Pečlivě si promyslete, jak často chcete cvičit, přičemž dejte pozor, aby to bylo v rámci vašich fyzických a časových možností. Pokud tento krok provedete špatně, pravděpodobně vás cvičení začne vyčerpávat a nebo frustrovat. Jakmile vám myšlenka na cvičení začne být nepříjemná, je lepší to včas podchytit tím, že uberete. Vždycky ale dodržujte váš stanovený plán a nic neflákejte, dokud si nad plán znova nesednete a neupravíte ho jinak. Mně osobně vyhovovalo cvičit často, ale krátce a intenzivně. Kromě frekvence cvičení vymyslete i jaké cviky chcete dělat a ideálně zařaďte i protahování. Sepište si cvyky, které by pro vás mohly být přínosné a napište si u každého počet opakování, případně délku cvičení. Co si sepíšete, to opravdu dodržte a případně změňte plán tak, abyste to zvládla dodržet. Postupně vaši zátěž zvyšujte – je příjemnou odměnou vidět pokrok, že zvládáte odcvičit více, než dříve. Inspiraci pro cvičení můžete najít na internetu, případně si nechat poradit od odborníka, což je pro začátek vždycky lepší. Je to investice, která se opravdu vyplatí. Společně s cvičebním plánem si můžete vytvořit i vlastní playlist, který vás bude bavit. Hudba při cvičení může výrazně pomoci.

Převlékejte se do oblečení, které si určíte na cvičení

Připravená hromádka oblečení zmíněná v jednom z předchozích odstavců je nutnost. Převlíknout se do cvičebního je dobré, protože vám to dá jasný signál, že teď budete cvičit a vaše tělo si na tento signál brzy navykne. Po cvičení se opět převlékněte do domácího oblečení, případně si dejte i krátkou sprchu – pocit ze cvičení bude o to příjemnější.

Nezapomínejte, že nejlepší je chtít cvičit sama pro sebe a pro své zdraví

V současné době bývá cvičení na sociálních sítí velmi často prezentováno společně s dokonalými těly, která mnohdy ani nejsou reálná. Toto může mnohým ženám nastavit nezdravý mindset, že musí cvičit, aby byly hubené a krásné, tak, jak to viděly někde na obrázku. Pokud začínáte cvičit, zkontrolujte i svůj mindset. Není nezdravý? Chcete cvičit pro vaše zdraví a radost? Nekladete na sebe velké a nereálné nároky? Než se vším začnete, řekněte si sama sobě pár hezkých slov. Opakujte se mnou nahlas: Každá jsme krásná a jedinečná. Cvičení je skvělý způsob, jak se cítit lépe po fyzické i psychické stránce. Děláme to samy pro sebe, protože chceme.

Tereza Š.